一、行程概览与核心路线

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
经典路线：佛山→广州→西宁→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程

二、详细行程规划

第一阶段：进藏准备与交通（第1-3天）

第1天：佛山至广州
• 下午从佛山搭乘地铁/高铁至广州
• 入住广州火车站附近酒店，检查进藏装备

第2-3天：青藏铁路之旅
• 搭乘Z264次列车（广州20:00发车）
• 建议选择卧铺，沿途经停西安、兰州、西宁
• 第3日19:30抵达西宁换乘有氧列车，开始青藏线核心段

第二阶段：拉萨及周边深度游（第4-8天）

第4天：抵达拉萨与适应
• 列车16:00抵达拉萨站，乘出租车至八廓街区域酒店
• 当晚绝对静休，适应海拔，饮用酥油茶

第5天：拉萨市区文化之旅
• 上午参观布达拉宫（需提前预约）
• 下午游览大昭寺、八廓街转经道
• 晚餐品尝藏式酸奶、牦牛肉火锅

第6天：圣湖纳木错一日游
• 包车前往纳木错（车程约4小时）
• 湖边观景台拍摄念青唐古拉山倒影
• 傍晚返回拉萨

第7天：藏南秘境林芝
• 乘车沿318国道前往林芝（约5小时）
• 游览巴松措湖心岛，远眺南迦巴瓦峰
• 夜宿鲁朗小镇藏式民宿

第8天：返回拉萨休整
• 上午参观雅鲁藏布大峡谷
• 下午返程拉萨，自由购买唐卡、藏香等纪念品

第三阶段：返程安排（第9-10天）

第9天：拉萨至西宁
• 乘Z918次列车（08:20发车）返程
• 途中再览可可西里无人区风光

第10天：抵达广州返回佛山
• 傍晚抵达广州站，换乘轨道交通返回佛山

三、关键实用信息

交通方案对比

高原适应要诀

• 进藏前两周停止剧烈运动
• 备好红景天胶囊、葡萄糖口服液
• 抵达首日勿洗澡、勿暴饮暴食
• 随身携带氧气瓶（拉萨药店可购）

住宿推荐区域

1. 八廓街周边：藏式客栈集中，方便游览老城区
2. 仙足岛片区：安静民宿区，毗邻拉萨河
3. 布宫附近：高端酒店较多，观景位置佳

四、特别提示

这条连接岭南与雪域的天路，将带您穿越四季景观，体验从温热湿润到辽阔苍茫的时空变换。合理规划行程，保持敬畏之心，您将收获超越风景的生命体验。